top of page
VEttä ja puuta tärkeä.png

Muutosvalmennus

Muutosvalmennus on ratkaisukeskeisiä ja tavoitteellisia keskusteluja muutoksen mahdollistamiseksi – liittyy tavoitteesi sitten esimerkiksi elintapojen muutoksiin, itsekriittisyyteen, riittämättömyyden tunteisiin, palautumisen vaikeuksiin, työstressiin tai haasteisiin ihmissuhteissa.

 

Valmennuksessa yhdistyy psykologian osaaminen, tutkimusnäyttöön perustuvat menetelmät ja yksilöllinen kohtaaminen. Huomioithan, että muutosvalmennus ei ole terapiaa eikä terveydenhuollon palvelua.

​

Voit halutessasi katsoa alta lisätietoa sinua kiinnostavasta muutosvalmennusohjelmasta, tai varata suoraan veloituksettoman kokeilukäynnin.

muokattu jälkeen kerta 4 717.jpg

Esimerkkejä henkilökohtaisista muutosvalmennuksista

1

Tapaaminen kerrallaan

60 min

 

Valmennus keskittyen juuri sinulle tärkeään haasteeseen tai kehityskohteeseen. Valmennuksen kesto tarpeen mukaan, tapaaminen kerrallaan.

​

​

​

​

​

taiored question mark.jpg

2

Tavat Tietoisiksi

5 X 60 min

​

Valmennus elintapojen muuttamiseen

​

​

 

 

Esimerkkihaaste: jokin elintapa ei tue elämääsi

tapamuutos 6.png

Valmennus elintapojen muutokseen

Valmennus elintapojen muutokseen

Valmennus elintapojen muutokseen

Valmennus elintapojen muutokseen

4

Vaikuttava Vuorovaikutus

5 X 60 min

 

Valmennus parempaan kommunikaatioon vuorovaikutustilanteissa

​

 

 

Esimerkkihaaste: ristiriitatilanteet ihmissuhteissa

pariskunta 3 hyvä.png

5

Avoin Mieli

5 X 60 min

 

Valmennus sisäisten kokemusten kohtaamiseen ja myötätuntoiseen tarkasteluun

​

Esimerkkihaaste: itsekriittisyys

self-care ihan jees vesistö 1.png

3

Työtyytyväisyyden Lähteillä

5 X 60 min

​

Valmennus työssä viihtymisen vahvistamiseen

​

 

 

Esimerkkihaaste: suuri työstressi

​

stressi ja palautuminen 4. hyvä.png
taiored question mark.jpg

Tapaaminen kerrallaan

Kenelle?​

Haluat työskennellä jossakin itsellesi tärkeässä pulma- tai umpikujatilanteessa tai kehityskohteessa valmennuksen avulla. Usein tavoite liittyy toimimattomiin tai rajoittaviin uskomuksiin, jotka näkyvät arjessa kielteisesti.

​​

Mitä saat?

​Valmennuksessa keskitytään työskentelemään haluamasi tavoitteen edistämiseksi. Usein valmennuksessa tarkastellaan joustavasti ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välisiä vuorovaikutussuhteita ja yritetään löytää sopiva ratkaisu tai uusi tapa kohdata haaste. Valmennuskäynnit voivat sisältää esimerkiksi ymmärrystä lisääviä kysymyksiä, aktiivisia harjoituksia, uusien näkökulmien tarkastelua tai haasteiden ylläpitotekijöiden pohtimista. Jokainen valmennus on kuitenkin yksilöllinen, joten lähdetään liikkeelle siitä asiasta, johon haluat muutosta. Tai jos et ole varma mitä haluat, aloitetaan sen selvittämisellä.

​

Valmennustapaamiset ja yhteydenpito:​​

  • Osallistut valmennuksiin yksi tunti kerrallaan tarpeen mukaan. Kestoa ei tarvitse etukäteen päättää.

  • Tuki valmennuskertojen ulkopuolella koko valmennuksen ajan sähköpostitse.

  • Tavoitetta tukevat välitehtävät valmennuskertojen välille.

  • Suunnitelma valmennuksen jälkeiselle ajalle muutosten vakiinnuttamiseksi.

​

Kysy ihmeessä sähköpostitse lisää, jos mietit sopiiko valmennus juuri sinun haasteeseesi tai kehityskohteeseesi. Tai varaa rohkeasti veloitukseton kokeilukäynti, ja pohditaan sitä yhdessä.

    

Hinta: Ensimmäinen valmennustapaaminen on veloitukseton kokeilukäynti. Mahdolliset jatkotapaamiset 115 e / 60 min (sisältää 25,5 % ALV)

tapamuutos 6.png

Tavat Tietoisiksi 

  • 8 viikon muutosvalmennus uuden elintavan muodostamiseen tai vanhan, toimimattoman tavan vähentämiseen tai lopettamiseen

Kenelle?

Olet yrittänyt muuttaa jotain tiettyä elintapaa itsenäisesti tai jonkun avustuksella, mutta et ole vielä onnistunut. Muutos voi liittyä tavoitteesi mukaan esimerkiksi liikunnan lisäämiseen, pitkäjänteiseen painonhallintaan, ruokavaliomuutoksiin, uneen, päihteiden vähentämiseen tai lopettamiseen.

​

Mitä saat?

  • Parempien elintapojen johdosta sinulla on enemmän energiaa harrastuksillesi ja kyky olla paremmin läsnä läheisillesi.

  • Voit kokea iloa ja ylpeyttä muutoksesta keskellä prosessia, etkä vasta saavuttaessasi lopputuloksen.

  • Näet halutessasi elintapojen muuttamisen toimivimmista näkökulmista: muutos voi olla mm. yksinkertaista ja myötätuntoista (vrt. esim. itsekuri/pakko/täytyy/kaikki tai ei mitään -näkökulmat).

  • Opit tietoisesti vaikuttamaan olennaisiin tekijöihin ympäristössäsi, jolloin itsekurin merkitys vähenee.

  • Havaitset arjessasi ja voit muuttaa sinulle yksilöllisiä syitä, joiden takia tapojen muutos ei aikaisemmin ole onnistunut tai pysynyt.

  • Ns. epäterveellisissä (ei-toimivissa) tavoissa:​ opit terveellisempiä tunteiden säätelytapoja kuin ei-toimivat tavat.

  • Opit keinot, joiden avulla on mahdollista valmennuksen jälkeen muuttaa itsenäisesti muita haluamiasi elintapoja.

​

Valmennustapaamiset ja yhteydenpito:​

  1. Viisi 60 minuutin valmennustapaamista joko paikan päällä Tampereella tai etäyhteyden välityksellä.

  2. Tuki valmennuskertojen ulkopuolella koko valmennuksen ajan sähköpostitse.

  3. Tavoitetta tukevat välitehtävät valmennuskertojen välille.

  4. Suunnitelma valmennuksen jälkeiselle ajalle muutosten vakiinnuttamiseksi 

​​

Hinta: Ensimmäinen valmennustapaaminen veloitukseton kokeilukäynti. Kokeilukäynnin jälkeen hinta on 575 e/ viiden tapaamisen valmennusohjelma (sisältää 25,5 % ALV). 

​

​

​

​

Työtyytyväisyyden Lähteillä

  • Tyytyväisyyttä työssä edistävät tekijät käyttöön

Kenelle?

Ihmisille, joiden nykyinen haastava tilanne töissä tai suuri työstressi näkyy kielteisesti arkielämässä. Tämä voi näkyä esimerkiksi huonona palautumisena, univaikeuksina, keskittymisen vaikeuksina, tavallista suurempana väsymyksenä tai ärtyneisyytenä arjessa, välinpitämättömyytenä tai sosiaalisen elämän haasteina.

​

Mitä saat?

  • Jaksat tehdä sinulle mielekkäitä harrastuksia tai nähdä sinulle tärkeitä ihmisiä paremmin, kun työn ja vapaa-ajan tasapaino on toimivampi.

  • Parempi hyvinvointi voi näkyä esimerkiksi helpompana unensaantina, virkeämpänä olona tai hyväntuulisuutena. 

  • Pystyt työskentelemään uudella energialla pitkän aikavälin tavoitteidesi eteen, tai joissakin tapauksissa teet päätöksen työn vaihtamisesta sopivampaan.

  • Stressiä ruokkivien ajattelutapojen toimivuutta tarkastellaan suhteessa omiin arvoihin. Katastrofiajattelu, täydellisyyden tavoittelu ja paineiden ottaminen muiden ihmisten suoriutumisesta ovat esimerkkejä ajattelutavoista, joihin voidaan ottaa valmennuksessa uusia, myötätuntoisempia näkökulmia.

  • Työhön liittyviä stressitekijöitä tarkastellaan ja mietitään mahdollisia muutoksia esimerkiksi tapoihin tehdä töitä, levätä, ja tehdä mielekkäitä asioita vapaa-ajalla.

  • Sinulle palautumisen kannalta olennaisimpia elintapoja (esim. uni ja liikunta) voidaan muuttaa pienin, mutta merkittävin askelin kiireisessäkin arjessa. Usein ajallisesti vähäisetkin muutokset vaikuttavat palautumiseen positiivisesti.

​

Valmennustapaamiset ja yhteydenpito:​

  1. Viisi 60 minuutin valmennustapaamista joko paikan päällä Tampereella tai etänä.

  2. Tuki valmennuskertojen ulkopuolella koko valmennuksen ajan sähköpostitse.​​

  3. Tavoitetta tukevat välitehtävät valmennuskertojen välille.

  4. Suunnitelma valmennuksen jälkeiselle ajalle muutosten vakiinnuttamiseksi.

​

  

Kokonaishinta: Ensimmäinen valmennustapaaminen on veloitukseton kokeilukäynti. Kokeilukäynnin jälkeen hinta on 575 e / viiden tapaamisen valmennusohjelma (sisältää 25,5 % ALV).

​

​

​

​

stressi ja palautuminen 4. hyvä.png
pariskunta 3 hyvä.png
Handshake

Vaikuttava Vuorovaikutus 

  • Ymmärrystä ja keinoja merkityksellisempiin ihmissuhteisiin

Kenelle?

Valmennus voisi sopia sinulle, jos koet yhtä tai useampaa seuraavista:

  • Joissakin vuorovaikutustilanteissasi (parisuhde tai muu ihmissuhde) on haasteita, joihin haluat muutosta.

  • Tuntuu vaikealta olla aidosti oma itsensä muiden ihmisten seurassa.

  • Tietyt ajatukset tai uskomukset häiritsevät vuorovaikutustilanteissa.

  • Haluat kehittää tunnetaitojasi ihmisten seurassa.

​

Mitä saat?

Tavoitteesta ja haasteesta riippuen valmennuksen hyödyt voivat näkyä yhdellä tai useammalla tavalla seuraavista:

​

  • Parantunut kommunikaatio, mikä voi ilmetä esimerkiksi selkeämpänä tunteiden ja tarpeiden ilmaisuna sekä syvempänä yhteyden kokemuksena toisiin ihmisiin.

  • Löytyy toimivia työkaluja riitojen tai konfliktien ehkäisemiseen ja ratkaisemiseen nopeasti.

  • Pystyt toimimaan ihmisten kanssa vaivaavista ajatuksistasi tai uskomuksistasi huolimatta arvojesi mukaisesti.

  • Ymmärrät paremmin ristiriitatilanteiden syytekijöitä tilanteessasi.

  • Tunnistat paremmin, mitä haluat ihmissuhteissa.

  • Osaat asettaa rajoja selkeämmin siihen, mihin olet itse valmis ja mitä odotat muilta ihmisiltä.

​

Valmennustapaamiset ja yhteydenpito:​​

  • Viisi 60 minuutin valmennustapaamista joko paikan päällä Tampereella tai etäyhteyden välityksellä.

  • Tuki valmennuskertojen ulkopuolella koko valmennuksen ajan sähköpostitse.

  • Tavoitetta tukevat välitehtävät valmennuskertojen välille.

  • Suunnitelma valmennuksen jälkeiselle ajalle muutosten vakiinnuttamiseksi.

​

Kokonaishinta: Ensimmäinen valmennustapaaminen on veloitukseton kokeilukäynti. Kokeilukäynnin jälkeen hinta on 575 e/ viiden tapaamisen valmennusohjelma (sisältää 25,5 % ALV).

​

 

​

Avoin Mieli 

  • Rohkeutta kohdata sisäiset kokemukset ja uusia myötätuntoisia tapoja olla itsensä kanssa.

Kenelle?​

Sinua häiritsee esimerkiksi jokin seuraavista:

  • Kriittisyys itseäsi, ajatuksiasi tai tekemisiäsi kohtaan

  • Riittämättömyyden tunteet

  • Ns. huijari-ilmiö: vaikka pärjäisit elämässäsi hyvin, saatat esimerkiksi kokea olevasi ikään kuin huijari, väheksyt osaamistasi tai koet tarvetta todistella omaa pätevyyttäsi

​​

Mitä saat?

  • Pystyt ottamaan uusia näkökulmia itsekriittisiin ajatuksiin; näkökulma voi olla esimerkiksi myötätuntoinen tai ajatuksia uteliaasti tarkkaileva.

  • Opit antamaan tilaa erilaisille tuntemuksille ja ajatuksille, niiden välttelyn tai kontrolloimisen sijaan. 

  • Opit näkemään sinua häiritsevät ajatukset ja tuntemukset laajemmasta, aiempaa avoimemmasta näkökulmasta, yhtenä osana kokemustasi.

  • Näet itsekriittisyyden tai riittämättömyyden tunteet suhteessa arvoihisi. Eli pystyt suhteuttamaan näiden ajatusten ja tuntemusten merkityksen sinulle tärkeille asioille ja ottamaan askeleen kohti näitä asioita.

  • Halutessasi selvitetään, miten voisit hyödyntää omia vahvuuksiasi paremmin elämässäsi. Mitä haluaisit tehdä, jos itsekriittiset ajatukset eivät estäisi? 

​

Valmennustapaamiset ja yhteydenpito:​​

  • Viisi 60 minuutin valmennustapaamista joko paikan päällä Tampereella tai etäyhteyden välityksellä.

  • Tuki valmennuskertojen ulkopuolella koko valmennuksen ajan sähköpostitse.

  • Tavoitetta tukevat välitehtävät valmennuskertojen välille.

  • Suunnitelma valmennuksen jälkeiselle ajalle muutosten vakiinnuttamiseksi.

   

Hinta: Ensimmäinen valmennustapaaminen on veloitukseton kokeilukäynti. Kokeilukäynnin jälkeen hinta on 575e / viiden tapaamisen valmennusohjelma (sisältää 25,5 % ALV)

​

​

​

 

​

self-care ihan jees vesistö 1.png

Valmennuksen edut

01.

Asiantuntemus: Valmentajana koulutettu psykologi.

02.

Menetelmät: Valmennuksessa käytetään joustavasti useita tutkittuja menetelmiä.

​

​

03. 

Nopeus: 

Muutamalla valmennuskäynnillä mahdollisuus vaikuttaviin muutoksiin. 

​

04.

Helppous:

Toteutus halutessasi etänä. Paikan päälle tuleville toimitila Tampereen keskustassa.

​

Kokeilukäynti veloitukseton.

05. 

Tuki:

Sähköpostituki valmentajalta koko valmennuksen ajan.

​

​

​

bottom of page